e max

[...] był to naprawdę malutki zarys. Cwiczyłem przez trochę ogólnorozwojowym a teraz ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu planem: Poniedziałek Klatka 4 serie pompek na maxa 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na klatkę sztangi po 12 powtórzeń i choć ciężaru nie jest zbyt dużo to po wykonaniu poprzednich ćwiczeń wyciskanie [...]

[...] 12-10 powtórzeń (PRZERWY 90-120 SEKUND MIĘDZY SERIAMI, PRZY ZMIANIE ĆWICZENIA 120-160 SEKUND) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max (60-90 SEK MIĘDZY SERIAMI, 90-120 SEK ZMINA ĆWICZENIA) Dzień II biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 pompki tricepsowe z obciążeniem 3x10 abs2 Piątek Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 [...]

Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dól - 3 x 12 Pompki na poreczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac - 4 x 12 - 10 [...]

[...] klata,tric - środa klata,bic,barki ... Nie wiem czy napisałem w miarę zrozumiale ale coś w tym stylu. Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening max 4 dni w tyg. Prosił bym o nie umieszczanie linków (chyba ,że pod linkiem jest już właśnie taki gotowy trening ,w miarę zrozumiały). Dla kogoś w Was to tylko 2-3 minutki [...]

[...] z ziemniaków Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa, słaba odporność Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie max 1h, intensywność wzrastająca;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle uznania, ale możliwe Stosowane [...]

[...] podchwyt 3x8-10 2b Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x8-10 Sobota Wolne Niedziela Wolne Mdsy wiem jak wykonywac choć się z nimi pierszy raz stykam pierszy człon robomi tak jak podawałem 10 - 8 a dwa pozostałe do max tak ? . Noi czy codziennie mógbym wykonywac ćwiczenia na brzuch ABS 2 Czy dać przynajmnniej 1 dzien odstępu na regenerację ?

[...] wszystko w normie ,ale mozna moze testosteron spröbowac.. pare w zyciu mjalem kuracji(ostatnie jakies 8-9 lat temu),moze to tez möj system hormonalny zniszczylo..?! cwicze max 2-3 x w tyg i chodze jak zbity.,mam znajomych co nawet diety nie robia i 5 x w tyg cwicza i power itp., na dodatek poce sie w nocy mocno(2 podkoszulki)a po treningu to [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) dodać 4? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Środa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie na max) -Martwy ciąg (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Wiosłowanie (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie 10 serii po 20 powtórzeń ( 60 kg- na tym sprzęcie jest to max) 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie 10 serii po 10 powtórzeń (30 kg), Obciążenia nie są więc zbyt duże. Oprócz rowerka i wymienionych ćwiczeń (jak już wspomniałem [...]

[...] na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. Arnoldki 3s 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3s (tutaj podczas każdej z serii max możliwości) 7. Wspięcia na palce/ maszyna na łydki3s 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za każdym [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 3 serie 8 powtórzeń po 60 -martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń po 80 -przysiad: 3 serie 8 powtórzeń po 60 (nie do końca wiem co zaznaczyć w wynikach siłowych max?) W każdym razie do rzeczy :) Podpiąłem się już pod inny temat ale obawiam się, że bez ankiety mogę nie otrzymać tam odpowiedzi. Od wczoraj zacząłem drugą już przygodę z [...]

[...] 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

[...] mi na tym by włosy nie wypadały. Owłosienie reszty ciała w normie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3310kcal(obecnie mam 2650) 16. WYNIKI SIŁOWE: jeżeli chodzi o max to najprawdopodobniej(nie obiłem ich dawno) -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110 PYTANIE: Chcę rozpocząć zabawę ze sterydami, ale chcę też, żeby było to [...]

[...] . Rozgrzewka - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - podciąganie na drążku 5 serie 6x przerwy 90 - wyciskanie żołnierskie 8X 5 serii 60 sek przerwy - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 45 [...]

[...] 10, 8 2. Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangietki) 3x12 (brak skosnej lawki) 3. Rozpietki 3x12 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2. Pompki w podporze tylem 3x max Brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 4x40 2. Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x40 - Sroda - Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie [...]

[...] 100g mięsa i surówka o 20 jem kolację 4 kromki chleba w postaci kanapek -> około 300kcal staram się żeby to było jedyne co jem ponieważ mam plan ciąć do kości (cel 71kg max 81kg) dzisiaj przeszedłem 18.64km czym spaliłem 1110kcal ,a na kolację zjadłem : 2 kromki chleba - 150kcal 2 mandarynki - 70kcal mus jabłkowy - 100kcal serek grani - [...]

[...] 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w górę max 15 po 3 serie 3.robienie brzuszków na ławeczce skośnej 4. Jeszcze jedna maszyna do mięśni skośnych (niewiem jak się nazywa) + 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangi [...]